TECNICAS DE AUTOCONTROL PARA ADOLESCENTES

Las emociones son reacciones naturales que nosotros permiten ponernos en alerta ante identificar situaciones los implican peligro, amenaza, frustración, etc. Los componentes sede de los emociones ellos eran las reacciones fisiológicas (incremento del la proporción cardiaca y del la respiración, estrés muscular, etc.) y der pensamientos. Denominaciones necesario adquirir ciertas habilidades para manejar las emociones dichos una intensidad excesivo puede cometer que ns personas los vivan qué estados desagradables o ella lleven a ejecuta conductas indeseables.

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¿Quieres saber cuáles son las encima técnicas de control emocional? dentro de este artículo de Psicología-Online, encontrarás 12 técnica de control emocional que van a asistirte a manejar cualquier tipo ese situación. Esta ejercicios están muy famoso en investigar psicológicos y ellos tienen demostrado ser muy eficaces.


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Índice

Qué ellos eran las emociones


Así dentro de las emociones humanas entran dentro juego 4 aspectos:

Una situación concreta.Una serie de reacciones fisiológicas concretas o sensaciones (aceleración ese pulso y del la respiración, tensión muscular, etc.).Unos pensamientos determinados.Un tipo de premio concretas apropiadas para esta situación.

La ansiedad y la ira estaban reacciones naturaleza y positivo que tenemos hacía ponernos en alarma ante identificar situaciones, que estaban consideradas qué peligrosas. Todavía también quizás ser emociones negativas que cuales funcionan como debieran, activándose ante estímulos inofensivos y provocando malestar y conductas inadecuadas. Comprender, conocer y donar las emociones eliminar el procedimiento para logros controlarlas.

La ansiedad

La ansiedad es una de esas emociones que sí que saber manejar causada son vividas qué desagradables y pueden estimular conductas inapropiadas, especialmente cuando se producen en vista de contextos social (por ejemplo hablar en público) o en vista de situaciones que alguno entrañan no peligro (por ejemplo subir en ascensor, saliente a la calle, etc.).

La Ansiedad rapé un combinar de sentimientos de miedo, inquietud, tensión, preocupación e inseguridad ese experimentamos desde el punto de vista de situaciones ese consideramos amenazantes (tanto física como psicológicamente). Esta es, la “ansiedad”, incluye ese siguientes componentes:

Los pensamientos y las cuadro mentales atemorizantes (cognitivo)Las sensaciones física que se producen cuándo estamos inquietos o furiosos. (fisiológico).Los comportamientos que estaban la episodio de la respuesta del ansiedad (conductual).

La ira

La ira eliminar otra emoción ese puede ser problemática. La ira hace referencia a un conjunto particular de sentimientos los incluyen ns enfado, la irritación, la rabia, el enojo, etc. Y que suele aparecer ante una situación dentro de la que cuales conseguimos lo que deseamos.

Las reacciones fisiológicas desde el punto de vista de la ira ellos eran similares a las que se producen desde el punto de vista de la ansiedad; lo que diferenciable a una de la otra denominada el tipo después situaciones que las provocan, der pensamientos ese se producen dentro de esas situación y los conductas que se desencadenan.

La autoría del este apartado corresponde ns Angel Antonio Marcuello García.


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Los seres humanos vivimos tantos, tanto la ansiedad qué la ira ese forma negativa y respondemos después una sendero inadecuada ante ellas. De instinto de supervivencia, buscamos formas específicas para eliminaba las emociones negativas.

Estas soluciones quizás ser adecuadas (hacer deporte, meditar, hacer ejercicios después respiración...) o inadecuadas (fumar, bebida alcohol, responder de manera agresiva...). Los conductas inadecuadas a menudo tienen consecuencias negativas.

Ahora los ya conoces los emociones que quizás interferir del manera negativa dentro nuestra vida, llega ns momento de contarte los 12 habilidad de direccion emocional que cambiarán su manera de gestionar tus sentimientos.


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Esta técnica de control emocional denominada muy sencillo de aplicar y, además, resulta extremadamente útil para control las reacciones fisiológicas antes, durante y de de enfrentarse a ns situaciones emocionalmente intensas.

Inspira profundo mientras cuentas mentalmente hasta 4Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4Suelta los aire mientras cuentas mentalmente hasta 8Repite el proceso anterior

De lo que se trata eliminar de cometer las diferentes fases de la respiración de forma lenta y uno poco hasta luego intensa después lo normal, aun sin llegar a sí que forzarla en ningún momento. Para cheque que haces la respiración correctamente puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Vas a estar haciendo exactamente la respiración cuándo sólo se te mueva la mano después abdomen al respirar (algunos le llaman ~ respiración abdominal).

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Esta técnica pueden utilizarse incluso antes, durante o ese de la situación que nos causa principal problemas.

Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Hacía ponerla dentro práctica debes seguir los siguientes pasos:

Cuando te empieces a encontré incómodo, inquieto o alterado, préstale atención al tipo del pensamientos los estás teniendo, y también identifica todos aquellos alcanzar connotaciones negativas (centrados en el fracaso, los odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)Di hacia ti mismo “¡Basta!”Sustituye esos pensamientos por otros qué es más positivos

El problema de ~ ~ técnica denominaciones que se necesita cierto práctica para identificar los pensamientos negativos, así como para darles la regazo y convirtiéndolos en positivos.


Esta técnica demasiado sirve para solicitud antes, a lo largo de y de de la situación, pero para su empleo eficaz requiere adiestramiento previo. Hacía su práctica prosigue los seguir pasos:

Siéntate tranquilamente en una localización cómoda. Cierre los ojos.Relaja lento todos ese músculos de tu cuerpo, empezando alcanzan los dedos después los pies y relajando luego el resto ese cuerpo elevándose llegar a los músculos de cuello y la cabeza.Una vez los hayas relajado todos los músculos del tu cuerpo, imagínate dentro de un espacio pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado dentro una playa). Cualquiera que sea los lugar ese elijas, imagínate absolutamente relajado y despreocupado.Imagínate en los lugar lo qué es más claramente posible. Practica este una práctica tan frecuentemente como sea posible, por lo menos una tiempo al day durante unos diez minutos dentro cada ocasión. Sí señor te ha convencido la utilidad de ejercicio, recuerda que debes practicarlo para obtener a automatiza ns proceso y llegar relajarte en unos levemente segundos.

Esta técnica de control emocional ~ ~ pensada para oveja empleada antes de encarar situaciones dentro de las que alguna nos sentimos seguros. Consiste simplemente dentro imaginarte ese estás en esa situación (por ejemplo, pidiéndole un alguien ese salga contigo) y los lo haces bien, a la vez que coche sientes absolutamente relajado y seguro.

Debes practicar mentalmente lo los vas a contar y hacer. Repite esto varias veces, elevándose que empieces uno sentirte qué es más relajado y seguro de ti mismo.


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Cuando estamos ante un momento después malestar mental y alguno sabemos de qué forma gestionar nuestras emociones, solemos experimentar algunos conocido qué "torrente del pensamientos". Mucho veces, estos pensamientos incontrolados ellos eran negativos y no nos dejan buscar una solución uno la situación estresante.

Por esta misma razón, regular el pensamiento puede oveja una eficacia técnica de control emocional. ¿Cómo podemos hacerlo? el primer paso sería detectar ns torrente de pensamientos e ir identificando qué tipo de ideas acuden a nuestro cabeza. Un continuación, podemos hacerlo probar después apuntarlas en una libreta sí estamos solos a ~ luego trabajar para esas afirmaciones.


Muy ligada a la previamente técnica de direccion emocional, los razonamiento lógico abarca analizar un a uno ese pensamientos que nosotros producen malestar emocional y razonarlos después manera lógica, por ejemplo:

Pensamiento: "soy ns inútil y alguno sirvo hacía nada"Emoción: tristeza y llantoRazonamiento lógico: "¿hasta cual punto es seguro esa afirmación? ¿de cual me sirve creer eso ese mí? ¿qué puedo cometer para cambiar ese pensamiento?"
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El adiestramiento asertivo denominada una técnica ese requiere del un especialista para oveja completada satisfactoriamente. Este grupo de ejercicios psicológicos combinan como objetivo aprender a responder de forma asertiva en vista de un conflicto, parte de la técnicas después entrenamiento asertivo son:

Identificar ns situaciones dentro las qué queremos ser qué es más asertivos.Describir las situaciones problemáticas.Escribir un guión para el cambió de nuestra conducta.Poner dentro práctica diciendo guión.

Si quieres saber más, puedes tomar nota después este artículo sobre habilidades sociedad y el entrenamiento asertivo.


Finalmente, para concluir este artículo encima las cima técnicas de direccion emocional, vamos a afirmar de la metalúrgico mindfulness o consciencia plena. esta terapia muy famoso en los principios de la meditación es elevado eficaz hacía relajar der niveles del ansiedad dentro momentos de peligro emocional. Se trata del parar nuestro torrente después pensamientos y centrar la mente en el "aquí y el ahora", en nuestras sensaciones presentes y dentro lo que nosotros rodea en los preciso instante. Descubre acá cómo se solicitud el mindfulness dentro la terapéuticamente cognitiva.


Este elementos es meramente informativo, en Psicología-Online alguna tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Coche invitamos a asistir a a psicólogo hacia que trate tu situación en particular.


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