TECNICA DE RELAJACION MUSCULAR PROGRESIVA

La técnica ese relajación muscular progresivo (RMP) del Jacobson eliminar una técnica los puede ayudando a enfrentar de mejor manera aquellas situaciones de estrés. Los estrés eliminar producto, todos otras cosas, de un ns de destino agitado oms presión puede llegar a agotarnos física, mentorore y psicológicamente. Asimismo, como está bien hemos mencionado anteriormente en otro artículos, la ansiedad denominaciones un instrumento adaptativo que, cuando empieza a la cruz nuestra capacidad de regulación, requiere ese estrategias que nos permitan direccion dichas sensaciones a ~ que cuales afecte nuestro desenvolvimiento generalmente a diario. Esta es, justamente, uno ese los básico objetivos ese dicha herramienta ese autocontrol.

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¿Qué eliminar la técnica del relajación muscular progresiva?


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Músculos ese la distancia superior de cuerpo:

Manos, antebrazos, bíceps, muñecas ydedos. Inhala profundidad y alargar el brazo derecho, colocándolo por lo tanto rígido como puedas. Ten el puño cerrado, mantener la postura unos segundo y sintiendo la tensión desde los dedos trepar el hombro. Expulsa ns aire relajando der músculos mientras regresas uno la posición original. Repetición el actividad con el ocho izquierdo.

Músculos después la distancia inferior después cuerpo:

Dedos ese los pies. Inhala mientras aprietas ese dedos de los pies qué si quisieras agarrar algo alcanzan ellos. Mantén la nervioso unos trascendencia y expulsa los aire mientras vas relajando los pies.Pantorrillas. Inhala profundo y levanta las puntas del los pies manteniendo ese talones pegados al suelo. Mantén la postura unos segundo y expulsa los aire relajando los músculos y regresando a la localización original.Piernas. Inhala profundo y levantar la pierna tengo que extendiéndola hacia delante. Mantén la postura unos segundo y expulsa los aire relajando la pierna entretanto regresas a la localización original. El ejercicio se repite alcanzan la fémur izquierda.Glúteos. Inhala profundamente y contrae der glúteos. Mantén la postura unos segundo y expulsa los aire relajando der músculos.

Zona ese tórax:

Abdomen. Inhala profundamente y contrae el abdomen cara a dentro. Mantén la postura unos trascendencia y expulsa los aire relajando el abdomen.Espalda. Con mucho cuidado, inhala profundamente y apoya los codos dentro de el respaldo de la silla. Mantén la postura unos segundos y expulsa los aire relajando los músculos y regresando un la posición original.

Musculares después rostro y cuello.

Cuello. Inhala profundamente. Con cuidado, inclina hacia bóveda el cuello intentando tocar los pecho alcanzan la barbilla, aun manteniendo con seguridad resistencia. Mantén la postura unos segundos y expulsa ns aire relajando der músculos y regresando uno la localización original.Frente. Inhala profundo y arruga la frente. Mantén la postura unos trascendencia y expulsa ns aire relajando la frente.

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Ojos. Inhala profundidad y cierre la puerta los párpados fuertemente. Siente la tensión en los párpados y mantén la postura algunos segundos. Expulsa el aire relajando los ojos.Labios. Inhala profundo y sonría (forzando la sonrisa). Siente cómo las mejillas y labios se ¿encontrar? tensos. Mantén la postura unos trascendencia y expulsa ns aire relajando ese músculos y regresando un la localización original.Nariz. Arruga la nariz, los puente y las fosas nasales hasta que se tensionen. Mantén unos segundos y de expulsa el aire relajando la nariz.Lengua. Inhala profundamente entretanto tensas la lengua hacia los paladar. Mantén esta tensión unos segundo y después expulsa ns aire relajando la lengua.

Para finalizar, relajar alguna tensión y regresa al índice natural después la respiración. Mientras recuperas la calma, puedes desplazar poco a pequeñas las mano y pies e incorporarte pequeñas a poco. ¿Cómo coche sientes? quizás la respuesta sea positiva, sin embargo, denominada importante conmemoración que qué fundamental sería la práctica constante y consciente.

Conclusión

Esta tecnología (RMP) se puede aplicar en cualquier momento. Qué se mencionó al inicio, la depuración brinda habilidades de autocontrol a ~ enfrentar aquellas reacciones internas provocadas por el estrés, facilitando laa autorregulación adaptativa. Como resultado, aprendizaje a ejercer tensión en algo músculos del físicamente produce ese sea más fácil están definidos aquellos que se encontrar tensos cuando estamos estresados. Por consiguiente, crecimiento esta capacidad permitirá mejores resultados posteriores. Vía último, considerar que los servicios de ~ ~ técnica ese autorregulación están incluidos la facilidad de su ejecución en cualquier momento del día.

Referencias Bibliográficas:

Correché. M. Y Mabel. L. (2003). apps de técnica psicoterapéuticas dentro un grupo de estudiantes con síntomas deestrés. Fundamentos dentro Humanidades, 4 (7-8), 129-147.Rosemary. A. (2005). Técnicas ese relajación. Barcelona. Paidotribo.Schwarz. A. (2017).

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Relajación muscular progresiva ese Jacobson. España. Hispano Europea.
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