Ejercicio Kegel Para Hombre

Esta información le enseñará cómo dar ejercicios del Kegel hacia fortalecer los músculos ese suelo pélvico.

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Acerca de los ejercicios de Kegel

El propósito ese los ejercicios de Kegel es ayúdalo a fortalecer der músculos de suelo pélvico, que sostienen la vejiga y ese intestinos.

Los ejercicios de Kegel puede ser ~ ayudarlo a alcanza lo siguiente:

Controlar las pérdidas ese orina y heces, lo ese se conoce alcanzan el nombre ese incontinencia.Mejorar la salud sexual. Regresar al comienzo

Información sobre los músculos ese suelo pélvico


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conformada 1. Músculos del suelo pélvico


Los músculos ese suelo pélvico formulario la divisiones inferior después la pelvis y sostienen der órganos pélvicos (véase la conformado 1). Estos músculos se distienden si uno orina, expele gases o defeca. Ese músculos después suelo pélvico ~ son der que se usan para comprender la orina y bloqueador pérdidas, o para retener ese gases.

Haga laa prueba y, si esté haciendo la primeramente orina de la mañana, intente detener el chorro. Ns músculo que usará estaría el del suelo pélvico. Cuales haga esto alcanzar frecuencia, causado detener ns chorro toda vez que uno orina puede ser perjudicial.

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Cómo cometer los ejercicios ese Kegel

Los ejercicios ese Kegel estaban muy sencillos. Puede hacer hacerlos en cualquier sitio sin que absolutamente nadie se dé cuenta.

Para dar un actividad de Kegel, siga estos pasos:

Contraiga los músculos ese suelo pélvico durante 5 segundos. A ~ contraer el suelo pélvico, piense dentro contraer y elevar der genitales. Alguno aguante la respiración mientras tanto lo haga. Conde en voz alta lo puede parte a no aguantar la respiración.Después de contraer los músculos durante cinco segundos, relájelos lenta y completamente durante cinco segundos. Repita este procedimiento diez veces, de lo menos tres veces al día.

Es factibilidad que der músculos del suelo pélvico se cansen durante el ejercicio. Si eso sucede, deténgase y hacer el una práctica más adelante.

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No use los músculos ese estómago, las piernas ni las nalgas al hacer este ejercicio. Ejercitar aquellos músculos no lo va a ayudar a volver a direccion la pipí ni mejorará su salud sexual.

A medida que monitor haciendo esta ejercicios, debe aumentar el tiempo que contrae y relaja ese músculos de suelo pélvico. Comience con 5 segundos, y vaya aumentando el tiempo lentamente cada semana, asciende que logre contraerlos y relajarlos durante 10 segundos.

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Cuándo dar los ejercicios después Kegel

La mayoría del las número de personas prefieren hacer los ejercicios del Kegel acostadas dentro la cama o sentadas dentro una silla. Se acudir hacer en cuales posición en la ese uno se sienta cómodo. Hacer los ejercicios después Kegel relleno puede ser útil, porque es en ese momento cuando suelen ocurrir los pérdidas de orina.

Para no tener pérdidas de orina, intente hacer un práctica de Kegel anterior las siguientes actividades:

Estar después pieCaminarIr al bañoEstornudar o toserReír

Hacer estos ejercicios de manera frecuente lo ayudará a fortalecer ese músculos pélvicos y a cayó las pérdidas del orina.

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El pena y los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel cuales deben causar dolor. La mayoría del las personas los encuentran sencillo y relajantes. Pero apalancamiento los músculos equivocados durante los ejercicios del Kegel puede estimular molestias.

Si le duele la moverse o los estómago después de hacer los ejercicios, como vez esté haciendo un esmero demasiado tamaño y esté usando der músculos después estómago o después la espaldas en lugar ese los ese suelo pélvico.Si le duele la cápita después de hacer los ejercicios, tal vez esté contrayendo ese músculos ese pecho y conteniendo la respiración.

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Si tiene algunos pregunta, llame al enfermero. Incluso puede ser conveniente que hable alcanzar su equipo de atención médica encima de la probabilidad de recibir fisioterapia para los suelo pélvico. La fisioterapia del suelo pélvico lo puede parte a resolver problemas que pueda tener alcanzar la vejiga, los intestinos o la zona pélvica.