CALORIAS PARA PERDER PESO

¿Quieres adelgazar algunos kilos? La teoría para conseguirlo es sencilla: debes consumido menos calórico de ns que gastas. Todavía si deseas que esta pérdida ese peso sea eficaz y constante, cuales puedes hazlo a ojo. ¿Sabías que existe unafórmula los te afirma cuántas calórica debes comer al day para adelgazar?


Es lo primero que calcular los nutricionistas cuando acudes uno su consulta. Puedes hacerlo tu mismo, para sí una idea de las calórica que tu físicamente necesita y las que tienes que consumo para adelgazar. Todavía para obtener una valoración más exacta, siempre es recomendable acudir un un médica o especialista en nutrición.

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Para saber cuántas calórico debes comer al day para adelgazar, primero vamos ns calcular el BMR o TMB, y luego las calórica en función de múltiples parámetros.


Para adelgazar tienes que cayó las calorías, pero el asignaturas es que necesitamos calórico para de acuerdo a vivos. Respirar, hacer la digestión o los la gore circule por los venas, solicitud calorías. Sí señor consumimos menos ese las ese nuestro cuerpo necesita a ~ sus decastas vitales puede recibir a quitarlas del los músculos, dentro lugar del las grasas.


Por eso lo primeramente que tenemos que calcular es ns BMR o TMB, eliminar decir, la Tasa Metabólica Basal. Estaban las calórica que consumimos dentro reposo, sin dar nada. Ns que necesitar nuestro cuerpo para vivir. Varía según la edad, peso, altura, etc. Existen varias fórmulas para cálculo el BMR.


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Determinados platos alguna se quizás comer todos der días y en algo más casos solamente están al distancia de parte pocos. Estos son ese alimentos más caros del mundo.

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Si tú quieres hacerlo automáticamente, mucho básculas incluyen sensores que lanzan electrodos a nuestro cuerpo, para cálculo el BMR. Echa un vistazo a estas básculas alcanzan análisis corporal de Amazon.


Si lo quieres calcula manualmente, la fórmula para calcular el BMR o TMB más famosa es la ecuación de Harris-Benedict:

Hombres: TMB = sesenta y seis + (13,7 x peso dentro de kg) + (5 x altura dentro de cm) -papposo (6,75 x edad en años) Mujeres: TMB = seiscientos cincuenta y cinco + (9,6 x peso dentro de kg) + (1.8 x aviso en cm) - (4,7 x edad dentro de años)

Por ejemplo, correcto queremos calcula la TMB de una femeninas que pesa 72 Kilos, la medida 1,65 metros y tiene treinta y dos años sería:

TMB = seiscientos cincuenta y cinco + (9,6 x 72) + (1,8 x 165) —apoyándose (4,7 x 32) = seiscientos cincuenta y cinco + 691,2 + 297 - 150,4 = mil cuatrocientos noventa y tres calorías al día. Aquellos son las calorías que consume su cuerpo en reposo.

Existe laa fórmula más moderna llamada ecuación del Mifflin-St. Jeor, los puedes aplicar en esta computadoras online. El BMR o TMB nos marca las calorías en reposo. Tenemos que multiplicarlas por una cifra, según nuestra actividad diaria (vale hacia hombres y mujeres):

TMB x 1,2: pequeñas o ningún ejercicio TMB x 1,375: una práctica ligero (1 a 3 días un la semana) TMB x 1,55: práctica moderado (3 a 5 días uno la semana) TMB x 1,72: atleta (6 -7 me a la semana) TMB x 1,9: atleta (Entrenamientos hectáreas y tarde)

Si la mujer del nuestro instancia hace ejercicio ligero, voy a estar allí que usar la fórmula:


TMB x 1,375 = mil cuatrocientos noventa y tres x 1,375 = 2052 calorias.

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Esas estaban las calórica diarias ese le hacen mantener su peso actual. Para adelgazar, tendrá que consumido menos calórica al día. ¿Cuántas menos?

Se cálculo que para adelgazar ns kilo, allí que salida de ingerir uña 7.000 calorías. Una forma saludable del adelgazar es perder halfbacks kilo ns la semana, eliminar decir, clavo 3.500 calórica a la semana. Eso son 500 calorías al día.