Alimentos Que Contengan Selenio

El selenio es un mineral considerablemente para ns organismo en pequeñas cantidades, fuera de plazo a que combinar un alto poder antioxidante que ayudar a prevenir enfermedades como el cáncer y un fortalecer ns sistema inmunológico, además de esto de defender la salud después corazón.

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Este mineral se encuentra dentro el suelo y ~ ~ presente naturalmente dentro el agua y dentro los comestibles como la nuez del Brasil, harina ese trigo, pan de molde y la yema ese huevo.

Además, ~ puede cantidad ingerido en forma de suplemento, el como puede oveja comprado en las farmacias o tiendas ese productos naturales. No sendero este debe ser utilizado abajo la ajustamiento de un médico o nutricionista, ya que el exceso ese selenio dentro de el criatura puede ocasionar efectos cuales deseados para la salud. 


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Los principales beneficios ese selenio para el organismo son:

1. Accionarial como antioxidante

El selenio es un poderoso antioxidante que ayuda a cayó la al gusto de radicales libres en el organismo. Estas se para el hombre naturalmente durante el metabolitos corporal, pero puede ser ~ causar daños qué inflamación, perturbaciones en ns funcionamiento de las células y el envejecimiento.

Las personas que fuman, consumen bebidas alcohólicas de forma regularmente y que viven debajo mucho nervioso terminan produciendo laa mayor cantidad de radicales libres, teniendo la necesidad de un mayor consumo después nutrientes antioxidantes.


2. Prevenir ns cáncer

Por cantidad antioxidante, ns selenio protege las células contrario cambios dentro su ADN que generan la formación después tumores, existencia importante para prevenir principalmente los cáncer de pulmón, mama, próstata y colon.

3. Prevenir enfermedades cardiovasculares

El selenio para reducir la al gusto de sustancias inflamatorias en el criatura y acrecenta la cantidad de glutatión, un fuerte antioxidante dentro de el organismo. Estas comportamiento reducen la oxidación del colesterol bonito (LDL) dentro de los vasos sanguíneos, reduciendo los riesgo de aterosclerosis y, a su vez, después otras enfermedades qué infartos, ACV y trombosis. 

4. Mejorar ns funcionamiento ese la tiroides

La tiroides denominaciones el organo que hasta luego almacena selenio dentro de el organismo, ya que es considerablemente para favorecer la convertir de ns hormonas tiroideas T4 a T3, regulando su concentración dentro de el organismo.

La deficiencia después selenio puede captura a padecimientos como hipotiroidismo o tiroiditis del Hashimoto, que eliminar un tipo ese hipertiroidismo que se producido porque las células ese defensa comienzo a atacar a la tiroides, reduciendo su funcionamiento.

5. Fortalecer el sistema inmunológico

Cantidades apropiado de selenio dentro el organismo asisten a reducir la inflamación y un mejorar el sistema inmunológico, ayudar incluso a personas alcanzar enfermedades qué VIH, tuberculosis y hepatitis C a acrecentar su inmunidad contras enfermedades oportunistas.

6. Yo podría ~ favorecer la pérdida después peso

Por tener una importancia hacía el bien funcionamiento después la tiroides, ns selenio ayuda a prevenir ns hipotiroidismo, enfermedad que ralentiza los metabolismo y favorece la ganancia del peso.

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Además del esto, los exceso después peso morir un proceso inflamatorio dentro de el organismo, fabricar una desregulación en la producción ese hormonas después la saciedad. Por lo que ns selenio, al accionarial como antiinflamatorio y antioxidante, ayuda no solo a disminuir la inflamación sino incluso a caía las alteraciones hormonales relacionadas con el exceso después grasa corporal, favoreciendo la pérdida después peso.


7. Quizás prevenir ns alzheimer

Por comportamiento com antioxidante y defender las células del dañados que pueden causarle los radicales libres, los selenio ayuda a prevenir y a cayó el pago por adelantado de enfermedades como Alzheimer, Parkinson y esclerosis múltiple.

Este beneficio acrecenta cuando ns selenio se consume a partir de alimentos fuentes después grasas buenas, como la nuez ese Brasil, la yema ese huevo y los pollo, vía ejemplo.

8. Protección contra la movimiento nociva ese metales pesados

El selenio interactúa alcanzan un lejos número de artículos tóxicos qué arsénico, cadmio, mercurio, plata, plomo y platino, pudiendo modificar su toxicidad dentro de diferentes nivel y prevenir posibles expresión tóxicas ocasionadas por la epitor a estos metales. 

Lista de comestibles ricos dentro selenio

El selenio eliminar un mineral presente dentro el pisos y, por esta motivo, su cantidad en los comestibles varia de contrato con la riqueza de este mineral dentro el suelo, por ese un mismo alimento puede tener diferentes concentraciones, dependiendo ese donde provenga.

La tabla a continuación muestra la cantidad de selenio regalo en 100 g de cada alimento:


AlimentosCantidad del Selenio (100 g)Nuez de BrasilHarina del trigoAjonjolíPan francés y pan ese formaQuesosYema después huevoMarañón/ Anacardo/ MereyPollo cocidoClara de huevoArrozLeche en polvoFrijolesAjoRepolloBananaPapaNaranjaAlmendrasNuecesAvellanas
4000 mcg
42 mcg
34,4 mcg
25 mcg
25 mcg
20 mcg
19 mcg
7 mcg
6 mcg
4 mcg
3 mcg
3 mcg
2 mcg
2 mcg
1 mcg
1 mcg
1 mcg
2,5 mcg

4,9 mcg

2,4 mcg

El selenio presente dentro de los alimentos después origen animal es formación de hielo absorbido por ns intestino, en comparar con el selenio después los vegetales, siendo esencial variar la dieta para alcanzó una buena cantidad después este mineral.

Cantidad diaria recomendada

La cantidad recomendada de selenio varia de aprobación con los sexo y la edad, como se exhibida a continuación:

Bebés de 0 a 6 meses: quince mcg;Bebés de siete meses a 3 años: 20 mcg;Niños de 4 a 8 años: 30 mcg;Jóvenes de nueve a trece años: cuarenta mcg;A salida de 14 años: 55 mcg;Mujeres embarazadas: sesenta mcg;Mujeres ese amamantan: 70 mcg.

Al tener una alimentación variada y equilibrada, denominada posible obtener naturalmente a través después los alimentos las cantidades recomendadas de selenio. Su suplementación acabó debe cantidad realizada alcanzar orientación tratamiento médico o de nutricionista, luego su superávit puede causar daños a la salud. 


Cuándo aprovechar suplementos ese selenio

En general, la mayoría del las gente que tienen una alimentación variada obtener las cantidad recomendadas de selenio a ~ mantenerse saludables, aun en algo casos su deficiencia es más común, qué en aquellos que padecen VIH, enfermedad del Crohn y número de personas que mantienen la a alimentación mediante sueros nutritivos intravenosos.

En estas casos, ns médico o nutricionista acudir prescribir el uso de complementarios de selenio.

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Riesgos ese exceso del selenio

El exceso ese selenio dentro el organismo puede razón problemas graves como falta de aire, fiebre, náuseas y mal funcionamiento de órganos, como el hígado, riñones y corazón. Cantidades muy elevadas acudir incluso conducida la muerte, de lo que su suplemento debiera ser realizarse abajo orientación médico o del un nutricionista.


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