Alimentos Para El Acne

El acné denominada un desigual que ya no solo ocurre dentro de la etapa del la juventud debido ns los cambio hormonales, sino ese cada vez qué es más se pueden observar en población adulta, tanto dentro de hombres como mujeres.


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Publicado por pilar Forte, nutricionista dentro unwikit.com+

El emoción que una práctica la alimentación dentro de la prevención después acné obtención y eliminar un tema extremadamente estudiado por la congregación científica, son de esta afectación dermatológica afecta uno un estupendo porcentaje del la población. Denominada un asignaturas que además de esto de cantidad molesto, eliminar antiestético y se relaciona alcanzan una notable y baja autoestima ese quien lo padece. 

El acné es un no usado que ya no acabó ocurre dentro de la etapa de la juventud debido a los cambios hormonales, sino ese cada vez qué es más se puede hacer observar en población adulta, tanto dentro de hombres qué mujeres. Dentro la compañía occidental, actualmente para de ns 80% ese la población adolescente sufre ese este trastorno dermatológico, comienzo los veinticinco años lo padece dentro torno al 50% ese la población y todos un doce y 3% del hombres y mujeres lo mantendrá dentro de la vida adulta. 

Existen diferentes tratamientos dentro función del la porque que produce los acné y su gravedad, desde algo tan simple qué tener una buena rutina diaria de higiene facial a ~ cuidar la piel, hasta la prescripción del un cura farmacológico hacía revertir los problema. Averiguar ns origen que produce el acné eliminar la clave para enfocar está bien el tratamiento a seguir, ese todos modo podemos actuar previamente y impidiéndole teniendo en cuenta ciertos alimentos que influyen dentro de el buen estado del la piel. 

En este artículo trataré para de aquellos alimentos que suponen un usar para la salud del la piel y de lo tanto, ayudan a prevenir esta afectación dermatológica.

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¿Por cual es importante saber estos alimentos?

El origen ese esta condicional dermatológica denominaciones diverso, ~ ~ influenciado por elementos genéticos, ambientales, hormonales y algo más artículos situanian la dieta como un coeficiente relevante en el desarrollo ese acné. del hecho, se quizás observar de qué manera la incidencia ese acné difiere bastante en la población cuales occidentalizada, lo cual ha llevado a configurar la dieta occidental moderno rica dentro de alimentos de alta carga glucémica y calórica, producto lácteo desnatados, carnes procesadas y grasas industrial como ns posible factor agravante después acné. Pesaba a que los estudios científico siguen ser contradictorios, es conveniente tener dentro de cuenta caía o eliminar esta tipo después alimentos ya que seguro personas consiguió que desarrollar una sensibilidad específica a apellido y quizás empeorar su acné. 

Por diferente parte, dentro de los últimos año se ha investigado para del papel después la microbiota intestinal dentro de la salud dérmica y no cabe duda del lo ese comemos afecta un nuestras bacterias de un modo directo, incluido las de la piel. Aunque tranquilo queda muchos por investigar, un intestino dañado y la a microbiota alterada agrava procesos inflamatorios los influirían dentro problemas cutáneos como el acné, la rosácea o la dermatitis atópica.

Dieta anti acné: 7 Alimentos para prevenir el acné

En cuanto a los alimentos que mejoran el estado del la disfraz encontramos distintos según su modo después actuación:

1. Comestibles antiinflamatorios: ácidos grasos poliinsaturados omega-3/omega-6

El acné al terminar y al promontorio se trata de un proceso inflamatorio, de lo que comestibles que contribuyan a calmarse la inflamación aliviará los síntomas. La dieta occidental proporciona una elevado cantidad después ácidos grasos omega-6 frente a ese omega-3. Este desequilibrar genera la a mayor producción ese moléculas inflamatorias (prostaglandinas E2 y leucotrienos B4) que influyen dentro la producción ese sebo en la glándula sebácea y, alcanzar ello, la exacerbación del acné.

El balanceada entre ácidos grasos omega-6 y omega-3 (relación 2:1) es importante, vía lo ese si consumimos un alto porcentaje de omega-6 (aceites vegetales ese semillas refinados, carne roja, alimentos precocinados, bollería, etc. ) alguna obtendremos los servicios del omega-3. Las grasas ese tipo omega-6 ellos eran necesarias dentro de su fair medida, aun también son precursoras de moléculas proinflamatorias ese agravarían la acondicionado del acné. Por otras lado, el pescado azul (anchoas, atún, salmón, caballa, sardinas…), los nueces, las semillas ese lino y chía son alimentos ricos dentro de ácidos grasos omega-3 como el EPA y DHA, los tipo de ácidos grasos alcanzar efectos antiinflamatorios ya ampliamente demostrados. 

En estudios recientes se ha encontrado que ese pacientes los sufrían después acné tuvieron concentraciones séricas de EPA además bajas y después ~ una administrador de ns suplemento después 1 a 2 gramos después EPA y DHA se observó la a disminución de las lesiones después acné.

2. Alimentos de abajo índice glucémico

Los alimentos de elevado índice glucémico provocan una mayor secreción después insulina en sangre, esta a su vez fabricar el aumento del coeficiente de desarrollo insulínico IGF-1 que se relaciona alcanzar la exacerbación ese la inflamación y el aumento de sebo del folículo piloso. Por ello, buscar comestibles que alguna generen los impacto dentro los niveles de insulina va a ser beneficioso, qué aquellos ricos en fibra los produzcan laa liberación hasta luego prolongada del la glucosa dentro sangre, y por ende, alguna necesiten de tanta liberación de insulina dentro poco tiempo. Se trata de alimentos como frutas, verduras, grano integrales, legumbres, semillas y frutos secos con piel, todos apellido presentes dentro de la dieta mediterránea. 

Además, la fibra ayudar a eliminaba toxinas después organismo y no debemos olvidar que la piel es un medio por el como también los eliminamos un través ese sudor y el sebo.

3. Agua

Algo por lo tanto básico como ingerir suficiente agua, rodeando de 2 litros al día, nosotros ayudaría en el momento de eliminar toxinas de organismo y mantener la disfraz hidratada.

4. Comestibles ricos dentro de vitamina A

Conocemos la licuado A o retinol de sus efectos dentro la equipo y ns mantenimiento del la piel, la vista y diferente mucosas y tejidos ese organismo. El papel del la zalamero A y de ellos derivados ~ incluye la reducción del la producción ese sebo, coeficiente principal después la patología de acné, por ese numerosos tratamientos tópicos hacía tratarlo contienen derivados del esta vitamina. Podemos hacerlo encontrarla en alimentos como zanahorias, batata, aceite del hígado ese pescado, pimiento rojo, huevos, espinacas o mantequilla. Se ha propuesto la a deficiencia del esta vitamina como factor implicado dentro el desarrollo después acné, alguna obstante, la evidencia libre hasta ahora se trata del estudios llevar a cabo en animales o in vitro.

5. Comestibles ricos dentro de zinc

Se trata de un agua con gas que, además de otras funciones, ejerce un rire importante en la división y crecimiento de los células necesarias a ~ mantener la trajes sana. Asimismo, los zinc ayuda eliminando los bacterias que ocasionan los acné, reducen la inflamación localizada dentro de el poro obstruido e interviene dentro el metabolismo del las hormonas ese favorecen el acné (bloquea la dihidrotestosterona). Estamos buscando zinc en alimentos como carne roja, soja, ostras, salvado del trigo, mariscos, huevos, piñones, semillas de girasol y calabaza o legumbres. 

Los estudios encima de ns tratamiento ese acné mediante suplementación con zinc son después evidencia limitada, aun si alcanzar la alimentación diaria no llegamos a las recomendaciones diarias ese zinc (1,3 y 4,6 mg/día), se trata de un suplemento coyuntural y por supuesto que quizás ejercer un emoción coadyuvante dentro el tratamiento convencionales del acné. Aportar 30 mg después zinc al día después del las comidas es una buena alternativa.

6. Alimentos ricos en polifenoles: Resveratrol

Los polifenoles estaban sustancias antioxidantes ese encontramos dentro gran al gusto en ns frutas y verduras (en particularmente frutos rojos, brócoli, hierbas y especias como el perejil o el té verde). Se caracterizan por caía la producción ese radicales gratis que fomentan ns envejecimiento después la piel, de lo los cuanto más antioxidantes consumamos, mayor sería la protección anterior al nervioso oxidativo los provocan der radicales libres. Dentro el caso del acné, el resveratrol denominada un polifenol presente dentro la piel ese la uva negra se considera como asistente en ns tratamiento después acné por su función bactericida.

7. Regaliz

Se ha probar que la planta después regaliz combinación efectos después descenso del los niveles del testosterona dentro la sangre y contiene fitoestrógenos los bloquean la movimiento de ese andrógenos.

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Esto ayudaría de formas colateral en el acné fabricar por laa elevación después testosterona, algo muy común en ns síndrome ese ovario poliquístico (SOP). De esta forma que correcto padeces ese SOP y sufres hiperandrogenismo, la infusión del regaliz puede ser un complemento interesante al tratamiento de base.

Conclusión 

A pesar después que la relación todos acné y dieta denominada un campo en el que tranquilo hay que profundizar además e calco a fondo, hay prueba científicas que muestran la implicación de determinados alimentos en la mejoría de acné, encima todo controlar ns índice glucémico de la dieta y la ingesta ese una alimentación de tipo antiinflamatoria y rica en antioxidantes.

Es imprescindible acudir a a profesional ese este paisaje para ese valore cada circunstancias en específico y establezca los tratamiento adecuado. cuales obstante, comprobar nuestros hábitos del higiene facial y ejecuta los cambios nutricionales debajo supervisión del un nutricionista eliminar un figura relevante a considérese en la patología del acné.

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